אחת התנוחות הבסיסיות המזוהות עם עולם היוגה היא תנוחת כלב מביט מטה. בסנקסריט, Adho Mukha . דגשים חשובים לביצוע התנוחה, הסיפור שעומד מאחוריה וכד', תוכלו למצוא בכתבה הבאה.
דגשים חשובים לביצוע תנוחת כלב מביט מטה
1. שימו לב שכפות הרגליים שלכם ברוחב האגן ושהזרועות ישרות וברוחב הכתפיים.
2. הרפו את את הכתפיים.
3. וודאו שמשקל הגוף שלכם פונה לאחור, לכיוון הרגליים. במידה ומשקל הגוף נוטה קדימה מדי, כופפו מעט את הברכיים. זה יסייע לכם בהרפיית בית החזה אל עבר הרגליים.
4. בכל שאיפה הרגישו כיצד הגב התחתון שלכם מתרחב ומתמלא באוויר חדש ובאנרגיות נעימות. בכל נשיפה הרפו את בית החזה אל עבר הרגליים.
5. איזון- רחפו גבוה מעלה ובו זמנית התקרקעו והשתרשו מטה אל עבר המזרן. הזדמנות לחוות הכל ולהיות פתוחים לשינויים -בדיוק כמו בחיים.
6. שלחו את העקבים מטה אל המזרן. במידה והם לא מגיעים- אין סיבה לדאגה, אתם עדיין מקבלים את מלוא המתיחה.
7. התנוחה מהווה הזדמנות לעצור ולנשום. נסו למצוא כאן שקט, מבלי לנוע, להרגיע את התחושות והאנרגיות שעולות מסביב לגוף ולא להיות במאמץ.
יתרונות תנוחת כלב מביט מטה
- מחזקת את הגב העליון, הזרועות והרגליים.
- מרגיעה את רעשי המיינד (הראש) ומסייעת בשחרור לחצים ומתחים נפשיים.
- ממריצה את האנרגיה לאורך כל הגוף.
- מתמקדת במתיחה של איזור הכתפיים, הזרועות והידיים. וכן, של מיתרי הברך ושרירי השוק.
- עוזר בהקלה על כאבי מחזור.
- משפרת את תהליכי העיכול בגוף.
- מקלה על סימפטומים של תשישות ועייפות.
- משפרת את הריכוז, התמקדות בכאן ועכשיו.
מי ימנע מהתנוחה?
- מי שיש לו את תסמונת התעלה הקרפלית (תחושת עקצוץ או כאב בשורש כף היד).
- נשים בהיריון: אין לבצע את התנוחה בשלבי היריון מתקדמים.
- בעלי לחץ דם גבוה: במצב כזה, עדיף לבצע את התנוחה כשיש תמיכה לראש. להניח בלוק או כרית מתחת לראש.
היו קשובים לגוף
נסו להיות כמה שיותר קשובים לגוף.
בין אם אתם מתרגלים לבד בבית ובין אם בשיעור בקבוצה, נסו להניח בצד את רעשי הרקע. את הצורך להצליח ולהתקדם, האגו והתחרותיות, שלעיתים יוצרים לחץ פיזי ונפשי.
בכל שלב כאשר הגוף מתעייף או חש במאמץ, צאו מהתנוחה. עברו לתנוחת הילד או לכל תנוחה אחרת שנעימה לכם והמשיכו לנשום.
התמלאו באהבה וחמלה כלפי הגוף והנפש שלכם.