ימי המחזור/הווסת, עלולים להיות מאתגרים ביותר בקרב נשים רבות. מיגרנות, כאבי בטן חזקים, נפיחות, עייפות וכד', אלו רק חלק מהתסמינים הנפוצים שנשים מתמודדות עמם במהלך ימי המחזור החודשי. האם מותר לעשות פילאטיס בזמן המחזור? מותר ואפילו מומלץ. כל הפרטים בכתבה הבאה.
בקצרה על שיטת הפילאטיס
פילאטיס היא שיטת פעילות גופנית אשר הומצאה על ידי יוזף הוברטוס פילאטיס, אי שם במאה הקודמת.
הוא האמין שקצב החיים המהיר בעידן המודרני, יציבה שגוייה של הגוף ונשימה לא מבוקרת, משליכים באופן ישיר על בריאותו של האדם וגורמות למחלות ולפציעות.
מהמסקנה הזו, החליט לפתח את שיטת הפילאטיס.
השיטה למעשה כוללת סדרה של תרגילים פיזיים אשר מטרתם לשפר ולאזן את מערך השרירים בגוף. יתרמו ליציבה נכונה, שיווי משקל, כוח וגמישות וכ'ו.
כמו כן, התרגילים יובילו לנשימה נכונה ומאוזנת וישפרו את תפקוד האיבריים הפנימיים בגוף.
העקרונות המרכזיים של השיטה מתמקדים בשליטת ה"מיינד" – המוח. כלומר, הניסיון לבצע פעולות מסוימות בדיוק מוחלט תוך שחוזרים עליהן מספר פעמים.
המטרה היא לא להתיש את השרירים, אלא, לייצב אותם ולהיעזר בנשימה לאורך התרגול.
אימון הפילאטיס מאוזן ועובד על כל שרירי הגוף.
מתמקד בכוח ואיסוף הגוף וכן בשיפור גמישות המפרקים.
האם מותר לעשות פילאטיס במחזור?
ראשית, העיקרון הבסיסי שעלייך לזכור הוא ההקשבה לגופך.
הקשיבי לגופך, תזהי מה כואב לו ומה יכול להקל על הכאב. התחברתי לתחושות המלוות אותך ומתוך הקשבה, תבחרי כיצד האם להתאמן או לא.
כל אחת חווה את תקופת המחזור באופן שונה ועל כן, הקשיבי לעצמך. את יודעת הכי טוב מה נכון לך.
למעשה, אם לא כואב לך, את יכולה לעשות הכל. לפעמים הנשים אפילו חזקות יותר ומלאות אנרגיה בזמן המחזור. כך שתוכלי לנתב את הימים האלו לפעילות גופנית טובה.
במידה ואת כן חשה בכאבים כאלו ואחרים, הישארי לנוח. התעמלי פחות וכשכן, עשי זאת בצורה מבוקרת.
תרגול פילאטיס עשוי אף להקל על כאבי המחזור. מאחר והתרגול מתמקד בחיזוק שרירי רצפת האגן וטיפול בכאבי הגב התחתון, זה יסייע לכאבים מסוג זה, שבדרך כלל מגיעים בזמן המחזור.
בשיעור פילאטיס תקדמי את הזרמת הדם בגוף ובכך תגרמי לשיפור בתחושות ובמצב הרוח.
דרך השיעור תוכלי להתקרב ולהתחבר אל עצמך, להקשיב לתחושות שגופך שולח לך ולפעול בהתאם. בייחוד כשמדובר בימי במחזור, חשוב שתהיי כמה שיותר קשובה לגופך. שיעורי הפילאטיס מהווים הזדמנות מצויינת להרגיש את הגוף מהמקום הכי פשוט ונקי.
דגשים חשובים
במידה ובחרת לתרגל פילאטיס בזמן המחזור, עדיף שתבחרי בסגנון איטי ומבוקר.
אל תעמיסי משקלים כבדים מדי על הגב. במידה ואת לא מתאמנת באופן קבוע, עדיף שתמנעי מתרגילי בטן ומתרגילים היוצרים עומס על הגב התחתון.
בימי המחזור, בייחוד אם את מקפידה על פעילות גופנית תוך כדי, אל תשכחי לשתות הרבה מים ולאכול באופן מסודר ומאוזן.
פילאטיס בזמן המחזור החודשי
כאמור, מותר לתרגל פילאטיס בזמן המחזור החודשי ואפילו רצוי.
לפעילות גופנית בכלל ולפילאטיס בפרט, יתרונות רבים, בייחוד בזמן המחזור.
באותה נשימה, אין נכון או לא נכון. כל אישה מכירה את גופה בצורה הטובה ביותר והיא תדע להצביע על מה נכון לה בזמן המחזור.
הקשיבי לגופך, עצרי לנוח, שתי הרבה מים והתמלאי בהרבה חמלה כלפי עצמך.