מרגישים שהגוף שלכם צועק הצילו? שטווח התנועה שלכם קטן מיום ליום ואתם נעים בכבדות? יוגה היא הפתרון עבורכם. אחד היתרונות הבולטים בתרגול היוגה, הוא פיתוח ושיפור הגמישות. יוגה, מתיחות וגמישות.
מהי גמישות?
גמישות למעשה מתייחסת לטווח התנועה שבין המפרקים בגופנו. הגמישות מושפעת בגנטיקה (יש שנולדים גמישים יותר וגמישים פחות), אך ללא ספק אפשר לפתח ולשפר אותה במשך השנים. הגמישות מושפעת מפרמטרים נוספים. סוג העבודה שלנו – עבודה משרדית למשל, בה אנחנו יושבים רוב היום. כמו כן, בתקופות לחוצות ומתוחות נפשית, הגוף מתחיל להיחסם ולהתכווץ גם הוא.
יתרונות המתיחות והגמישות
ברגע שנהיה גמישים יותר, כך נחווה את החיים באופן ממלא ומספק יותר.
נוכל לתפקד בקלילות- לנוע, לרקוד, לצעוד ולטפס בחופשיות, ללא הגבלה פיזית.
כמו כן, הגמישות משפרת את היציבה של הגוף.
ברגע שהגמישות מאוזנת, היא מסייעת בהחזקת הגוף, איסוף האיברים והחוליות ויציבה זקופה.
אפילו מבחינה מנטלית, ברגע שנדע איך להחזיק את הגוף שלנו ונעמוד זקופים וגאים, כך נרגיש גם מבפנים.
בנוסף, הגמישות משפרת את זרימת הדם אל השרירים, מה שמסייע להם בתפקודם.
יוגה, מתיחות וגמישות
חימום : מומלץ לחמם את הגוף לפני שמותחים ומגמישים אותו.
הכינו לכם כוס תה, עשו מקלחת חמה ומעוררת ובנחת התחילו לתרגל.
עבודה בקצב איטי והדרגתי : חשוב שתכנסו אל המתיחה בהדרגתיות, כדי חלילה לא לגרום למתיחת יתר או קרע ברצועות ובשרירים.
עבדו לאט, התנהגו ברכות כלפי הגוף שלכם, געו בו בעדינות.
נסו להגיע לנקודה שנעים לכם לשהות בה, ללא שום מאמץ וכאב – אתם לא אמורים לסבול ולהכאיב לגוף שלכם, זו איננה המטרה ביוגה.
ברגע שמצאתם את הנקודה הנעימה לכם, הישארו שם ונשמו.
קחו כמה נשימות עמוקות ובעזרתן, העמיקו את המתיחה.
בכל שאיפה הכניסו אוויר נקי לאורך הגוף ובכל נשיפה, הרפו עוד קצת והעמיקו את המתיחה.
איזון שני צדי הגוף : וודאו שבמהלך תרגילי הגמישות והמתיחות, אתם מאזנים את שני צדי הגוף.
כל תרגיל שאתם מבצעים בצד ימין, בצעו גם בצד שמאל ולסירוגין.
התמדה: הקדישו זמן בשגרה היומית שלכם למתיחות וגמישות ותראו עם הזמן שניכר שיפור, גם אם הוא מינורי.
הקשיבו לגוף : היו כמה שיותר קשובים לעצמכם ולמה שגופכם מסמן לכם.
שימו לב שאתם לא דוחפים את הגוף וגולשים למקומות של כאב ומאמץ יתר.
תרגול היוגה הוא הזדמנות להיפרד מהאגו והתחרותיות שלעיתים מנהלים אותנו בחיים. בתרגול בקבוצה, נסו להתרכז במזרן, בתרגול האישי והמרגש שלכם. אין סיבה לפזול לצדדים, המקום שאתם נמצאים בו כרגע הוא המקום המדויק לכם! מהמקום הזה, מתוך חמלה וסבלנות, תוכלו לאט לאט לשפר את הגמישות בגוף.
יוגה, מתיחות וגמישות כאורח חיים
תרגול היוגה מהווה הזדמנות מצויינת לפיתוח ושיפור הגמישות, הן פיזית והן מחשבתית.
כשהגוף גמיש, התודעה גמישה. אנחנו פחות מקובעים וחסומים וחיים דרך ראייה ספונטנית ומכילה.