אימון אישי- כך תיצרו תוכנית אימונים!

אימון אישי: היכון, הכן, צא! בכתבה תמצאו טיפים מקצועיים ליצירת תוכנית אימונים שבועית מותאמת אישית.

אימון אישי מעולם לא היה קל וזמין יותר- היום כל אחד יכול להיכנס לכושר.

סמנתה קלייטון מנגישה את אומנות בניית תוכנית האימונים האישית שלכם:

חשיבותה של תוכנית אימונים אינדיווידואלית, מותאמת אישית היא רבה, אין תוכנית כושר אחת שמתאימה לכולם, שכן לכל אחד יש העדפות אישיות, מבנה גוף ייחודי, צרכים שונים ומטרות שונות.

עבור חלקנו, אימון באורך 30 דקות הוא מושלם. אחרים זקוקים לאימון ארוך יותר בחדר הכושר כדי לעמוד ביעדי הכושר שלהם. איך תדעו כמה פעילות גופנית אתם באמת צריכים? איך בונים תוכנית אימונים מותאמת אישית? הפעילות הגופנית שאתם זקוקים לה תלויה במטרה הכוללת שלכם.

מה שעשויה להיות תוכנית אימונים שבועית נפלאה עבורכם, אולי לא תהיה התוכנית הטובה ביותר עבור אדם אחר.

בניית תוכנית אימונים אישית לפי סמנתה קלייטון – כך תעשו את זה נכון :

זמנים – לכמה פעילות גופנית אנחנו זקוקים? ההמלצה עומדת על 150 דקות פעילות גופנית שבועית (כ-30 דקות חמש פעמים בשבוע), לצורכי הפחתת משקל, שיפור רמת הכושר ולשמירה על הבריאות הכללית. משך הזמן מחולק לאימונים בעצימות בינונית עד גבוהה. 30 דקות הן התחייבות לזמן קצר יחסית, וזהו יעד בר השגה. אבל נניח שהמטרה שלכם היא לרוץ מרתון. במקרה זה תצטרכו להתאמן הרבה יותר מ-30 דקות בכל פעם.

הכירו את עצמכם ופעלו לטובתכם : ייתכן ותרצו להשקיע זמן רב יותר למעלה מ 30 דקות באימון האישי שלכם מהסיבות הבאות:

כ-60-50 דקות ביום יספקו לכם זמן נוסף כדי להתמקד בעצמכם, תוכלו להשתמש בתוספת הזמן לחימום והתאוששות, לא תצטרכו למהר בזמן האימון. תוכלו לקחת נשימה, לחדש את מאזן הנוזלים ולשלב תוספי אימון בתוכנית שלכם בהתאם לצורך, תוכלו לאמץ הרגל של כתיבת יומן אימונים, יהיה לכם זמן להכין חטיף בריא לאחר האימון. תוכנית האימון השבועית לא אמורה להיות משהו שמלחיץ אתכם. אם תמהרו מדי לאחר האימון, זה עלול לקלקל את השפעת מצב הרוח הטוב שיש לפעילות גופנית.