פילאטיס בהריון

פילאטיס בהריון

לתרגול פילאטיס בכלל ובזמן הריון בפרט, יתרונות רבים. הכתבה הבאה באה להפיג את השאלות והחששות להיריוניות שבניכן. כל מה שתרצו לדעת על פילאטיס בהריון.

 

פילאטיס בהריון
פילאטיס בהריון, צילום באדיבות pixabay

בקצרה על שיטת הפילאטיס

פילאטיס היא שיטת פעילות גופנית אשר הומצאה על ידי יוזף הוברטוס פילאטיס, אי שם במאה הקודמת.

הוא האמין שקצב החיים המהיר בעידן המודרני, יציבה שגוייה של הגוף ונשימה לא מבוקרת, משליכים באופן ישיר על בריאותו של האדם וגורמות למחלות ולפציעות.

מהמסקנה הזו, החליט לפתח את שיטת הפילאטיס.

השיטה למעשה כוללת סדרה של תרגילים פיזיים אשר מטרתם לשפר ולאזן את מערך השרירים בגוף. יתרמו ליציבה נכונה, שיווי משקל, כוח וגמישות וכ'ו.

כמו כן, התרגילים יובילו לנשימה נכונה ומאוזנת וישפרו את תפקוד האיבריים הפנימיים בגוף.

העקרונות המרכזיים של השיטה מתמקדים בשליטת ה"מיינד" – המוח. כלומר, הניסיון לבצע פעולות מסוימות בדיוק מוחלט תוך שחוזרים עליהן מספר פעמים.

המטרה היא לא להתיש את השרירים, אלא, לייצב אותם ולהיעזר בנשימה לאורך התרגול.

אימון הפילאטיס מאוזן ועובד על כל שרירי הגוף.

מתמקד בכוח ואיסוף הגוף וכן בשיפור גמישות המפרקים.

 

יתרונות תרגול הפילאטיס בזמן ההריון

שיפור היציבה והחזקת העובר:

תרגול פילאטיס על בסיס קבוע למעשה מנקה את הרגלי היציבה השגויים של הגוף. בעזרת התמסרות נפשית ופיזית כאחד, תוך מתן דגש על חיזוק שרירי הגוף. יתרון זה חשוב מאוד ואף הכרחי לתקופת ההריון. ככל שהאישה תעמוד זקוף יותר ותהיה לה יציבה חזקה, כך לעובר שבבטנה יש יותר מרחב להתפתח.

תמיכה בפלג הגוף העליון:

תרגול פילאטיס יסייע בחיזוק הגב ולמעשה ימנע כאבים בגב. כאבי גב וצאוור לרוב מלווים את האישה לאורך ההיריון, מאחר ועליה לשאת משקל נוסף ברחמה. על כן, הפילאטיס יסייע בשחרור והרגעת הכאבים הללו.

הרגעה ושחרור נפשי:

תקופת ההריון כידוע מביאה עמה מתחים ולחצים נפשיים. חששות על כל שעתיד לקרות, על השינויים המתרחשים בגוף וכד', יוצרים עומס נפשי בקרב האישה שבהריון.

תרגול הפילאטיס הוא הזדמנות נהדרת לשחרר. להתחבר מחדש אל הגוף ולחבק גם את השינויים שמתחוללים בתוכו.

לנשום, לפתוח את הגוף ואת הלב ולהירגע.

סיוע בצניחת רחם ובריחת שתן:

אלו שתי בעיות אשר נפוצות מאוד לאחר ההריון.

שתיהן נובעות למעשה מרצפת אגן רפויה. כאשר שרירי רצפת האגן נחלשים, הרחם צונח מטה ומשנה זווית. מצב זה בהמשך גורם בין היתר לבריחת שתן.

תרגול בשיטת הפילאטיס מסייע בחיזוק רצפת האגן לפני ההריון, במהלך ההיריון וכמובן לאחר הלידה. דרך הפילאטיס, מי שמתרגלת, תוכל להיות רגועה ולהבטיח את חיזוק איזור רצפת האגן ואת השליטה בו.

 

רגע לפני

כאמור, שיטת הפילאטיס רוויה ביתרונות, בייחוד כשזה נוגע לתקופת ההריון.

רגע לפני שאת ניגשת אל התרגול, חשוב שתתייעצי עם הרופאים המלווים שלך.

בהתחשב בכושר שלך ובשלב שבו את נמצאת בהיריון, הם ידעו להגיד לך האם הם ממליצים שתתחילי לתרגל או לא.

לכאן או לכאן, גם לאחר הלידה, תוכלי כמובן לקחת חלק בתרגולי הפילאטיס, מה שאפילו מומלץ עוד יותר.

שתף:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

רוצים שנתאם לכם יעוץ עם מאמן מתאים ומומלץ ללא התחייבות? השאירו פרטים

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

פוסטים אחרונים

איך מנעולן פורץ דלתות

בעוד ששירות ממנעולן באשדוד יכול לפתוח את המנעול מבלי לפגוע בו, רוב שירותי המנעולנים משתמשים בשיטות לא הרסניות

השתלת שיער בשיטת dhi

הטכניקה הקלאסית של FUT (השתלת יחידות פוליקולריות) היא הפשטת העור, הסרת השתל וה- FU (Extract Graft) מהקרקפת וקציר.

דיאטת גלוטן

גלוטן מתייחס לחלבון המצוי בחיטה, שיפון ושעורה שעלול לגרום לתופעות לוואי אצל אנשים הסובלים מהפרעות הקשורות לגלוטן. גלוטן