תנוחת היונה ובסנקסריט, eka pada rajakapotasana, נחשבת למובילת התנוחות ביוגה בכל הקשור לפתיחה של איזור רצפת האגן. מה מיוחד בתנוחה? מהם הדגשים החשובים שיש לקחת בחשבון בעת ביצועה? כל הפרטים בכתבה הבאה.
דגשים חשובים לתנוחת היונה
1. ראשית, הציצו לרגע אחד לאחור אל הרגל הישרה, האחורית. וודאו שאתם מאוזנים. שהקרסול נמצא בדיוק בהמשך האגן.
2. הרחיקו את כף הרגל הקדמית(של הרגל המכופפת) בהתאם למה שהגוף מבקש. במידה ומאתגר לכם לשהות בתנוחה, קרבו את כף הרגל לכיוון האגן(אבל לא עד כדי כך, שימו לב שאנחנו לא יושבים עליה). במידה ואתם רוצים להעמיק את הפתיחה באיזור האגן, הרחיקו את כף הרגל לפנים, עד שנרגיש שאתם בנקודה שנעים לכם לשהות בה.
3. שלחו את הישבן שבהמשך הרגל המכופפת מטה אל המזרן. כך תרגישו את המתיחה בצד הירך.
4. במידה ואתם חשים בעומס בגב התחתון, שלחו את הזרועות ישרות לפנים והרפו את הגב.
5. אם אתם מעוניינים להעמיק את ההקשתה בגב התחתון, עלו על קצות אצבעות הידיים. הניחו את כפות הידיים בקלילות על המזרן ולצד הגוף.
6. הביטו מעלה ובכך האנרגיה שנוצרת בגוף תעלה מעלה גם היא.
7. בכל שאיפה פתחו את בית החזה, הרפו את הכתפיים. הרגיעו את האנרגיה שנוצרת מסביב לגוף.בנשיפה שקעו עם האגן אל עבר המזרן.
8. רק במידה והאגן שלכם מגיע למזרן או ממש נושק לו, תוכלו לנסות לשלוח את הזרועות מאחורי הגב. לשלב את אצבעות כפות הידיים ביוגה מודרה ולישר את הזרועות . מכאן, נסו לשלוח אותן מטה אל המזרן.
פתיחה ואיזון של הצ'אקרה ה1
תנוחת היונה היא אחת מתוך תנוחות רבות, אשר פותחות ומאזנות את הצ׳אקרה הראשונה. מרכז האנרגיה שנמצא באיזור רצפת האגן. שם אנחנו מחזיקים את רוב הפחדים שלנו, שבדרך כלל קשורים להישרדות. כשהצאקרה הראשונה לא מאוזנת, ביטחון אישי הופך להיות נושא דומיננטי בחיינו. ישנו קושי במציאת תחושת כיוון, הרגש השולט הוא פחד, פרנויה וחרדה קיומית. לכן, תנוחת היונה מהווה הזדמנות טובה עבורנו, לשחרר את כל הפחדים שמקיפים אותנו. נבין שאין סיבה לפחד, נסמוך על עצמנו ועל היקום שיזמנו אלינו דברים מדוייקים. נשמור על אותנטיות לאורך הדרך, כל השאר יסתדר מעצמו.
יתרונות התנוחה
- תנוחת היונה מותחת את מפרקי הירך והאגן.
- חיזוק שרירי הגב והגמשת עמוד השדרה.
- מחזקת את איברי הבטן התחתונה.
- מסייעת ביציבות, איסוף והחזקת הגוף.
- משפרת את תפקוד האיבריים הפנימיים.
- מסייעת בפתרון בעיות שתן.
- מעסה את אברי האגן ומזרימה אליהם דם.
- יעילה ביותר בייחוד בימי הווסת וכן בזמן היריון.
- משחררת מתחים נפשיים וחרדות קיומיות.
- מהווה הזדמנות להישאר בכאן ועכשיו, ברגע הזה. הניסיון להישאר בתנוחה מבלי לזוז ופשוט לנשום. להרפות לגמרי.
היו קשובים לגוף
נסו להיות כמה שיותר קשובים לגוף.
בין אם אתם מתרגלים לבד בבית ובין אם בשיעור בקבוצה, נסו להניח בצד את רעשי הרקע. את הצורך להצליח ולהתקדם, האגו והתחרותיות, שלעיתים יוצרים לחץ פיזי ונפשי.
בכל שלב כאשר הגוף מתעייף או חש במאמץ, צאו מהתנוחה. עברו לתנוחת הילד או לכל תנוחה אחרת שנעימה לכם והמשיכו לנשום.
התמלאו באהבה וחמלה כלפי הגוף והנפש שלכם.