ימי המחזור/הווסת, עלולים להיות מאתגרים ביותר בקרב נשים רבות. מיגרנות, כאבי בטן חזקים, נפיחות, עייפות וכד', אלו רק חלק מהתסמינים הנפוצים שנשים מתמודדות עמם במהלך ימי המחזור החודשי. אחת הדרכים הבולטות שמסייעות בהקלה על הכאבים, היא תרגול יוגה בכלל ויוגה נשית בפרט. הנה לכן מספר תנוחות יוגה שתוכלו לתרגל ובכך להקל על כאבי המחזור שלכן.
מרג'ריאסאנה (תנוחת החתול)
עברו לעמידת שש על המזרן.
כפות הידיים ברוחב הכתפיים וממוקמות בדיוק מתחת לכתפיים.
הברכיים על המזרן, ברוחב האגן.
קחו כאן כמה נשימות.
בכל שאיפה הקשיתו את הגב התחתון, ישבנים למעלה, בית החזה גבוה והמבט מעלה.
וודאו שאתן לא שוקעות אל הכתפיים, אלא צומחות מעלה באמצעות דחיפת כפות הידיים על המזרן.
בכל נשיפה, החלו לקמר את הגב, הכניסו את הראש פנימה, כשהסנטר מתקרב על בית החזה.
עגלו את הגוף תוך שאתן חושבות לדחוף אותו כלפי מעלה, באמצעות המגע של כפות הידיים עם המזרן.
עשו זאת במשך כמה נשימות.
אופאווישטה (ישיבה) קונאסאנה (זווית)
שבו בפיסוק בהתאם לפתיחה הנוחה לכן, תוך שאתן מרפות את הגב לפנים, לכיוון המזרן.
ישיבה זו תזרים את הדם אל איזור האגן ותיצור תחושה נעימה באיזור הבטן וכן תמתן את ההתכווציות המתקיימות בעת המחזור.
קחו כאן כמה נשימות.
ניתן כמובן להיעזר בבולסטר/כרית ולהניח מתחת לברכיים או לבטן, כתמיכה.
סופטה בדה קונסנה (תנוחת הפרפר בשכיבה)
שכבו על הגב כאשר כפות הרגליים פונות זו לזו והברכיים נפתחות ומשתחררות לצדדים (בזהה לתנוחת הפרפר הקלאסית).
הניחו את כפות הידיים על הבטן.
תוכלו לנצל את המנח כהזדמנות לעיסוי באיזור הבטן התחתונה.
קחו כאן כמה נשימות.
בתנוחה זו תזרימו דם בצורה טובה אל איברי האגן וכן תשפרו את תפקוד מערכת העצבים.
ואג'ראסנה (ישיבת זן)
התיישבו בישיבה על העקבים, כאשר הברכיים צמודות זו לזו.
ניתן כמובן להניח שמיכה או כרית מתחת לברכיים במידה ואתן חשות בעומס או לחץ באיזור.
העבירו את משקל הגוף אל עבר העקבים והרפו את הגוף לאחור.
קרבו את הסנטר אל בית החזה, על מנת שהראש והצאוור יהיו משוחררים לגמרי.
קחו כאן כמה נשימות עמוקות, נסו להגיע למצב שבו אתן לגמרי משוחררות ולא במאמץ ובהחזקה של הגוף. הרפו.
תנוחה זו מאפשרת זרימת דם טובה דרך צוואר הרחם אל הנרתיק.
כמו כן, היא מגבירה את תחושת הקרקוע מבחינה נפשית, שלעיתים נלחשת בימי המחזור.
תנוחות יוגה לכאבי מחזור
אין ספק שימי המחזור מביאים עמם כאבים ואתגרים, פיזיים ונפשיים כאחד.
עם זאת, אין סיבה שהכאבים ישביתו אתכן. תוכלו להתמודד עמם בדרך הטבעית ביותר – תנועה.
דרך תרגול היוגה והתנוחות, תעניקו לעצמכן את הטיפול האוהב והמסור שאתן בוודאי ראויות לו.
תזכו את עצמכן בהתרוממות רוח, חיבור לגוף ולתחושות שעולות וכן בהקלה בכאבי המחזור.
וכמובן, זכרו להקשיב לעצמכן ולכל מה שגופכן מסמן לכן. תרגלו באיטיות ומתוך חמלה גדולה.